Weak Bones: क्या यंग एज में हड्डियां हो गईं कमजोर? कहीं आपकी ये आदतें ही तो नहीं जिम्मेदार?

Reason to weak bones: हड्डियों को मजबूत बनाना बहुत जरूरी है लेकिन कुछ आदतें ऐसी होती हैं जिनके कारण हम अपनी ही हड्डियों को कमजोर करने लगते हैं, इसके लिए कुछ खास उपाय करने पड़ते हैं।

Reason to weak bones: अगर हमें अपने शरीर को मजबूत रखना है तो हड्डियों को मजबूत बनाना जरूरी है लेकिन बढ़ती उम्र के साथ ये कमजोर होने लगती हैं क्योंकि 35 से 40 साल की उम्र के बाद शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है। हड्डियों को कमजोर बनाता है। प्रभावित होता है। और दांत. आना शुरू हो जाता है. इस समस्या से बचने के लिए हमें अपने दैनिक आहार में कैल्शियम के अलावा विटामिन डी की भी आवश्यकता होती है, तभी हम शरीर में दर्द और टूटी हड्डियों से बच सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे कौन से कारण हैं जिनकी वजह से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।

ये आदतें हड्डियों को बनाती हैं कमजोर

1. जो लोग अक्सर बहुत अधिक रेड मीट खाते हैं, उनके शरीर को अधिक प्रोटीन मिलने लगता है, जिससे एसिडिटी की समस्या हो जाती है और शौच के दौरान अधिकांश कैल्शियम शरीर से बाहर निकल जाता है। इसलिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में करें।

Also Read: Motion Sickness: ट्रैवेलिंग के वक्त उल्टी और चक्कर आने की होती है शिकायत, जानिए कैसे पाएं राहत

2. जो लोग कोल्ड ड्रिंक और सॉफ्ट ड्रिंक जैसे कार्बोनेटेड पेय का अधिक मात्रा में सेवन करते हैं उन्हें कमजोर हड्डियों की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे पेय पदार्थों में फॉस्फेट की मात्रा अधिक होती है जो कैल्शियम को कम करने के लिए जिम्मेदार होता है, ऐसे में हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं।

3. कुछ लोग बहुत अधिक मात्रा में एंटासिड लेते हैं, उन्हें इस पर नियंत्रण रखना चाहिए। ये दवाएं कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक जैसे खनिजों के अवशोषण में समस्या पैदा करती हैं।

4. अगर आप हड्डियों को मजबूत रखना चाहते हैं तो चाय और कॉफी का सेवन कम करें क्योंकि इसमें मौजूद कैफीन हड्डियों पर असर डालता है और ऐसे लोगों को कैफीन की ज्यादा जरूरत होती है।

हड्डियों को मजबूत बनाने के उपाय

1. अपने दैनिक आहार में काजू, बादाम, किशमिश और अखरोट जैसे सूखे मेवे शामिल करें क्योंकि ये कैल्शियम और पोटेशियम से भरपूर होते हैं।

2. अगर आप मिठाई में चीनी खाना पसंद करते हैं तो इसकी जगह आज से ही गुड़ खाना शुरू कर दें, ताकि आपके शरीर को कैल्शियम और आयरन दोनों मिल सकें.

3. अगर आप दूध और दूध से बनी चीजें नहीं खाते हैं तो अब से इसे जरूर खाएं, दूध के अलावा दही और पनीर खाना भी फायदेमंद होता है.

4. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए हरी सब्जियां खानी चाहिए। आहार में विशेष रूप से बीन्स को शामिल करें, इनमें विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन के और फोलिक एसिड होता है।

FAQ

What causes bone weakness?

बचपन से लेकर बुढ़ापे तक, कम कैल्शियम और विटामिन डी वाला आहार ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के खतरे को बढ़ा सकता है। अत्यधिक परहेज़ या कम प्रोटीन सेवन से हड्डियों के नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है।

What are the symptoms of weak bones?

लक्षण
पीठ दर्द, रीढ़ की हड्डी के टूटने या ढहने के कारण होता है।
समय के साथ ऊंचाई का कम होना।
एक झुकी हुई मुद्रा.
एक हड्डी जो अपेक्षा से कहीं अधिक आसानी से टूट जाती है।

How do you fix bone weakness?

प्रतिदिन पर्याप्त कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन प्राप्त करें। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद; पत्तेदार हरी सब्जियां; मछली; और गरिष्ठ रस, दूध और अनाज कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। यदि आपका विटामिन डी स्तर कम है, तो पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

Can bone weakness be cured?

ऑस्टियोपेनिया का कोई इलाज नहीं है, लेकिन जितना संभव हो सके हड्डी के घनत्व को संरक्षित करना महत्वपूर्ण है। उपचार में आपकी हड्डियों को यथासंभव स्वस्थ और मजबूत रखने और ऑस्टियोपोरोसिस की प्रगति को रोकने के लिए सरल रणनीतियाँ शामिल हैं: कैल्शियम उपचार। व्यायाम।

(अस्वीकरण: यहां दी गई जानकारी घरेलू उपचार और सामान्य जानकारी पर आधारित है। कृपया इसे अपनाने से पहले डॉक्टरी सलाह लें। celebrity news live इसका समर्थन नहीं करता है।)