Calcium Diet: कमर और जोड़ों का दर्द चुटकियों में होगा छूमंतर, खाना शुरू करें ये फूड्स
calcium rich foods india: स्वस्थ शरीर के लिए पौष्टिक आहार बहुत जरूरी है। इनमें से किसी की भी कमी से शरीर के कुछ हिस्सों में दर्द होने लगता है। खासकर जब पीठ और जोड़ों में दर्द होता है तो शरीर में कैल्शियम की कमी इसका कारण होती है। यहां जानें कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए….
calcium rich foods india For Good Health: एक स्वस्थ शरीर वह है जिसमें पोषक तत्वों की कोई कमी नहीं होती है, यानी सभी पोषक तत्वों से भरपूर आहार। स्वस्थ रहने के लिए आपको ऐसी डाइट जरूर अपनानी चाहिए. जिसमें विटामिन, खनिज, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, आयरन, वसा समेत कई जरूरी पोषक तत्व शामिल होते हैं। इन आवश्यक पोषक तत्वों में कैल्शियम भी शामिल है।
दरअसल, अगर शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए तो कमर और जोड़ों में तेज दर्द होने लगता है। हड्डियों और दांतों को स्वस्थ रखने में कैल्शियम अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से शरीर में स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां होने लगती हैं। महिलाओं में कैल्शियम की विशेष कमी होती है, जिसके कारण उन्हें कमर और जोड़ों में तेज दर्द होता है। ऐसे में आपको अपनी डाइट में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की जरूरत है। तो आइए जानते हैं कि कैल्शियम युक्त कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने दैनिक आहार में खा सकते हैं।
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1. दही
प्रतिदिन अपने आहार में दही को अवश्य शामिल करें। दही आपके शरीर में कैल्शियम की आपूर्ति करता है। इसके लगातार सेवन से शरीर की हड्डियां मजबूत होती हैं। इतना ही नहीं दही खाने से आंत भी स्वस्थ रहती है. दही में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम, राइबोफ्लेविन, विटामिन बी6 और विटामिन बी12 जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। साथ ही इसे खाने से आपको कमर दर्द में भी राहत मिलेगी.
2. सोया मिल्क
वैसे तो शरीर में कैल्शियम की पूर्ति के लिए दूध सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं है, तो आप सोया मिल्क को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये एक अच्छा विकल्प हो सकता है. सोया दूध कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है। इसके सेवन से आपका हीमोग्लोबिन लेवल भी बना रहेगा।
3. हरी सब्जियां
अगर आप अपने आहार में हरी और पत्तेदार सब्जियां शामिल करते हैं तो यह आपके शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करेगी। हरी सब्जियों को पोषक तत्वों का खजाना माना जाता है. इनमें कैल्शियम, पोटैशियम, आयरन और विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जिससे आपकी कमर और जोड़ों का दर्द कम हो जाता है तो अभी से हरी सब्जियां खाना शुरू कर दें। अपने आहार में केल, पालक जैसी सब्जियाँ शामिल करें। ये सब्जियां बढ़ाएंगी आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता. साथ ही हड्डियों और मांसपेशियों का दर्द भी दूर हो जाएगा।
